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太原网约车事件后续

时间:2020-09-25 14:12:29 作者:疫情的文化消费 浏览量:27384

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蛋白质:确保您有足够的蛋白质。蛋白质可以构成一份食物的15-25%的能量。用蛋白质代替脂肪是减肥的有效方法。临床事实表明,低脂高蛋白饮食通过选择富含蛋白质的食物,例如瘦肉,虾,鱼,瘦香肠,奶酪,鸡蛋,豆类,可以有效减轻体重。

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当一份食物在进食和进食之间缺乏能量时,能量超过1000kcal,这被称为低能量饮食。 800 kcal /天,蛋白质含量高的低能量流质饮食具有很高的生物学价值:理想体重/天为0.8-1.5g / kg,以及足够的维生素,矿物质,电解质和必需脂肪酸。低能量饮食只能持续12-16周,这种饮食形式完全可以代替常规饮食。低能量饮食后应缓慢回食

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根据年龄,体重,身高和运动水平,女性的平均卡路里摄入量介于1,600-2,400卡路里之间。如果您想进行更具体的分析,专家建议让注册营养师进行BIA分析,这是对人体脂肪和肌肉质量的高精度测量,以确定您是否需要多少卡路里。

能量非常低的饮食对减轻体重非常有效。平均而言,在12至16周内的减少速度约为20公斤,男性比女性更容易减肥,而胖者则减肥。但是,低能量饮食有其缺点:价格昂贵,并且会因体重迅速减轻而产生副作用。

实施减肥饮食时,维生素和矿物质盐是必不可少的,因为低于1200kcal的饮食通常缺乏必需的维生素和矿物质,例如钙,铁,维生素E...。因此,对于每天低于1200kcal的低能量饮食,建议补充维生素和矿物质,以满足食物选择,而不是满足维生素和矿物质的需求。

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